有氧运动

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文章数：9篇

JAMA子刊：有氧运动干预改善肥胖儿童心肺健康

本研究通过随机对照干预试验，发现对超重/肥胖儿童进行有氧运动干预20周，可以改善心肺功能，降低心脏代谢疾病风险，降低胆固醇水平。但是没有观察到其对心理健康的影响。本研究为制订儿童学校卫生干预措施提供了科学证据。

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运动降低结肠癌风险的潜在机制

运动与原发及复发结肠癌风险降低相关，但背后的机制尚未明确。International Journal of Cancer上发表的一项最新研究结果，发现急性有氧运动后的血清中，IL-6水平上升，并通过减少DNA损伤，以抑制结肠癌细胞的体外增殖。

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10周有氧运动如何影响健康男性的肠道菌群

营养摄入及BMI与肠道菌群密切相关，而锻炼对肠道菌群的影响可能与上述变量相关。来自Nutrients上发表的一项最新研究结果，发现在摄入均衡营养的非肥胖男性中，10周中等强度的有氧运动可改善心肺适能，并调节肠道细菌组成。

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低中度有氧运动无法抵消高脂饮食的负面影响

饮食和运动有可能调节肠道菌群。本研究发现，低中度有氧运动可改善小鼠的体重状态，但是在高脂饮食条件下无法对肠道菌群造成显著影响。该结果对探究运动-饮食互作具有参考价值。

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有氧运动+饮食干预，改善认知障碍老人的执行能力

认知障碍严重影响老年人生活质量。本文通过一项涉及160名55岁以上认知障碍患者的研究，发现相较与特定的饮食干预，有氧运动对改善认知障碍人群的执行力效果更显著，而锻炼与饮食相结合的方式对改善执行力最为有效。

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结肠癌患者可多做有氧运动

① 研究共涉及39名 I-III期的结肠癌幸存者，分析了：在6个月内，每周有氧运动150min和300min对内脏脂肪组织的影响。② 与对照组相比，每周有氧运动150min和300min的患者，其内脏脂肪组织分别减少了9.5 cm2和13.6 cm2。相当于，每周进行60min的有氧运动可以减少内脏脂肪2.7 cm2。③ 有氧锻炼减少内脏脂肪具有剂量-反应效应；并且，内脏脂肪组织的变化，可能是锻炼降低结肠癌幸存者复发风险的机制。

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促进代谢健康，有氧加阻抗效果更佳

① 网膜素-1是由内脏脂肪组织产生，具有胰岛素增敏作用；其在肥胖、胰岛素抵抗和2型糖尿病都有改善作用。② 体育训练作为建议的生活方式，通过改变腹部脂肪量，能有效改善代谢异常和胰岛素抵抗等。③ 有人研究了2型糖尿病妇女进行有氧、阻抗训练后对网膜素-1和胰岛素抵抗的影响。④ 结果表明，单独的阻抗运动虽减轻体重，但并未改善胰岛素抵抗；有氧运动体重减少不显著，但胰岛素抵抗有所改善，体脂比显著下降。⑤ 两者联合对所有状况都有改善。

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有氧运动联合肌肉训练，减少心衰风险

① 本文对Cruce等做的体质指数（BMI）和体适能对于心力衰竭风险的相互作用一文进行深度评论。② 该项研究证实，较少有氧运动、低肌肉力量和肥胖者有更高的心衰发生风险；心肺适应性增加可削弱BMI增加引起的心衰。③ 新发现：不论BMI如何，较少有氧健身和低肌肉力量在心力衰竭风险方面存在协同作用；肌肉力量低的人更易发生心衰。④ 因此，早期进行体重控制、有氧健身和肌肉力量训练可以起到预防心衰的作用。

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哺乳期有氧运动会影响哺乳吗？

本文鼓励哺乳期女性进行有氧运动

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